Ízületi fáj a futás közben. A térdfájdalom lehetséges kezelése

Így kíméljük a térdet futásnál Így kíméljük a térdet futásnál A szakember a felkészülés és probléma esetén a kivizsgálás, kezelés jelentőségére hívta fel a figyelmet.

Kérdése van?

Jelöljük ki a célt és készüljünk rá! Mielőtt belevágnánk az egyre nagyobb terhelést jelentő edzésekbe, testileg, lelkileg fel kell készíteni magunkat erre az időszakra, különösen, ha előtte inaktív életmódot folytattunk. Testileg a cél, hogy egyre jobb alkalmazkodáshoz szoktassuk a szív- és érrendszert, a keringési- a légzési- és a mozgásszervrendszert.

Lelkileg pedig hasznos lehet, ha meghatározzuk azt a cél, amelyet el szeretnénk érni - legyen az 5 vagy 10 km, esetleg a fél- vagy teljes maraton.

Ami sokak életét megnehezíti -Térdfájdalom

Az edzés lényege minden esetben, hogy a szervezet egy stresszhatásnak van kitéve, amelyhez egyre jobban alkalmazkodva javul a teljesítőképessége.

Ehhez azonban elengedhetetlen, hogy betartsuk a fokozatosság elvét, ismerjük a saját korlátainkat és megtartsuk a terhelés és pihenés helyes arányát. Mivel terhelés hatására lemerülnek a glikogénraktárak, roncsolódnak az izomrostok, megbomlik a szervezet elektrolit- és folyadékegyensúlya, romlik a perifériás vérkeringés és besűrűsödik a vér, mindenképpen szükség van regenerálódásra e folyamatok ízületi fáj a futás közben.

Már nap is elég lehet arra, hogy feltöltődjenek az energiaraktárak, így könyökfájdalom epicondylitiszt okoz ezt kivárni, amíg újra laza izmokkal, kipihenten vághatunk neki a futásnak.

• Izületi betegségek lelki okai
• Vastagbélgyulladás és ízületi fájdalmak
• Térdízület blokád kezelés
• Csípőízület kezelés artrózisának előrejelzése
• Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? - EgészségKalauz
• Végtagok kis ízületeinek ízületi gyulladása
• A futás és az ízületek Szöveg: Dr.

A fejlődés érdekében hasznos, ha edzővel vagy teljesítményoptimalizálással foglalkozó szakember segítségével dolgozzuk ki az edzéstervet. A futás így lehet élvezetes - részletekért kattintson! Amit nem szabad kihagyni: bemelegítés és levezetés A futóedzések előtti bemelegítés nemcsak azért fontos, hogy lazábban vegyük az akadályokat, hanem a sérülések esélyét is jelentősen csökkenthetjük ezáltal.

Mindez természetesen nem csupán a futásnál, hanem bármilyen sportnál igaz. Kezdőknek ajánlatos bemelegítésként lendületesen gyalogolni, később ezt lassú kocogás válthatja fel. Így serkentjük a szívműködést, a vérkeringést, a légzést, emelkedik az izomhőmérséklet, a hajszálerek pedig kitágulnak.

Ezek is érdekelhetik

Sokaknak segíthetnek a bemelegítő krémek is. A levezetés is elengedhetetlen, hiszen lazítja az izomzatot, gyorsítja a regenerációt, javítja a későbbi teljesítményt. Nyújtáskor az izmokat statikusan, vagyis rugózó mozdulat nélkül nyújtsuk meg.

Minden testhelyzetet másodpercig tartsunk ki. A fájós térdet kímélni kell Sokan a futóedzések hatására szembesülnek a térdfájdalommalami nyilván erősen befolyásolja az edzést, sőt, akár a mindennapi életet is.

Gerinctorna gyakorlatsor a derékfájás, hátfájás ellen

Különösen azokat fenyegetheti a térdfájás, akiknél a porckopás, a kopásos ízületi gyulladás több rizikótényezője is megtalálható. Ilyen tényező lehet a túlsúly, a korábbi térdsérülés vagy műtét, illetve a családban halmozódó térdproblémák.

Mindenképpen érdemes rászánni magunkat a testsúly rendezésére, hiszen a normál testsúly nem csak a térdekre ró kevesebb terhet, de számos más betegség kockázatát is csökkenti. Persze a futás vagy a kerékpározás rajongóinak nem muszáj mindent feladniuk, de ehhez meg kell találniuk a fájdalomcsillapítás és gyulladáscsökkentés megfelelő formáit" - fogalmazott dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos. Ez is érdekelheti.