Mit fáj a csuklóízület
Részt vesz a nehéz fizikai munkában, illetve a finom-motorikában, vagyis a precíz, pontos koordinált mozgások kivitelezésében is. Összetett feladata bonyolult szerkezetet igényel. Ez a csodálatos szerkezet viszont sérülékeny, gyakran előforduló probléma a csuklóízület fájdalma.
Nyújtások csuklófájdalom ellen Sokan fájlaljátok chaturanga és plank pozíció közben, és a legtöbbször ez a fájdalom a jógatermen kívül is fennáll, például egy nehezebb fiók betolásakor, vagy egy nehéz ajtó tolásakor. Mint minden ízületi fájdalom esetében, így a csukló- és könyökfájdalom is több forrásból eredhet.
Kéz- és csuklóízületi gyulladás - Leírás és gyógykezelés
Nem kell azonban rögtön a legrosszabbra gondolni! Az esetek többségében mindössze arról van szó, hogy az izmok és az azokat fedő pólya túl feszes, merev.
Ez azonban hosszútávon a mozgástartomány beszűküléséhez vezethet, és akár krónikus ínhüvely-gyulladás, vagy teniszkönyök is kialakulhat, amit már sokkal nehezebb kezelni, mint a mostani fájdalmat.
Rendszeres nyújtással legtöbbször hét alatt teljesen megszüntethető a legtöbb csuklófájdalom.
- Csuklófájdalom kezelése megelőzéssel, pihentetéssel Fáj a csuklója?
- A számítógéptől vagy a tenisztől fáj a csuklója?
Indítsd be a vérkeringést! Guggolj a csuklódra, és 10x zárd szorosan ökölbe az ujjaid, majd hirtelen mozdulattal pattints ki az ujjaid. Masszírozd át az alkar izmait!
Szorítsd ökölbe a kézfejed, és fordítsd a mellkas felé. A másik kezed bütykeivel jó erősen masszírozd át az izmokat a könyöktől a csukló felé haladva! Melegítsd be az ízületeket!
- Mikor forduljon orvoshoz ízületi fájdalmával?
- CsuklóCsukló alagút szindrómaganglionGyakorlatokÍnhüvelygyulladásManuálterápiatfcc sérülés Sokszor hajlamosak vagyunk megfeledkezni karunk, kezünk, csuklónk és vállunk mennyit fáradozik értünk nap, mint nap.
Négykézláb helyzetben körözz 5x az egyik irányba, 5x a másik irányba a csukló felett. Kiinduló helyzetben a váll közvetlenül a csukló fölött helyezkedjen el!
Jöhet a nyújtás! Forgasd az ujjaid a térded irányába, a tenyerek pedig lefelé nézzenek. Csavard előre a könyökhajlatod, hogy hátrafelé, a combok irányába nézzen a könyököd.
Próbáld meg kinyújtani a karokat, majd próbálj meg hátraülni a sarkaidra! Csak addig mozdulj hátra, amíg a kéztő nem emelkedik el a talajról.
Tarts a pózt legalább 30 mp-ig! Szinte ugyanaz a feladat, mint az előzőnél, de itt most fölfelé nézzenek a tenyerek.
- Csukló fájdalom - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő
- Csukló fájdalom megelőzése/rehabilitációja Csukló fájdalom esés után
- Gél ízeltlábú
Ezzel az alkar egy másik részét nyújtjuk meg. Ha túl nehéz lenne neked az első nyújtó gyakorlat, akkor oldalra nézzenek az ujjaid!
Kapcsolat Hogyan kerüljük el a csuklófájdalmat edzés során? Sajnos sokaknak fáj kisebb-nagyobb mértékben a csuklója edzés közben. Néhány gyakorlat jobban megerőlteti, megviseli a csuklót, és utána már be sem tudják fejezni az edzést, annyira érzékeny az igénybevett terület. A csuklófájdalom, ahogy említettük gyakran jelentkező probléma, ami azonban nemcsak az edzéseket, de a mindennapi teendőinket is megnehezíti. Fontos szem előtt tartani, hogy tehetünk ellene.
Először a jobb csuklót nyújtsd: a vállakkal dőlj ki jobbra, akár túlhaladva a csukló vonalán; majd ugyanezt ismételd a másik oldalon is. Tarts mindkét oldalon mp-ig! Ezeket a nyújtásokat akár nap közben, egy a falnál állva is elvégezheted.
Ez esetben a csukló vállmagasságban legyen a falon. Itt is próbálj ki több variációt!
A nyújtógyakorlatokat akár több szettben mit fáj a csuklóízület végezheted pl. Érdemes minden nap rászánni 2 percet, mert így már pár hét után látványosan érezhető lesz a változás! A júniusi jógatáborom teljesen kezdők számára is nyitott! Lesz egy külön workshop, ami kimondottan a jógapózok és a nyújtások helyes kivitelezéséről fog szólni!
