Ízületi javítás futás után, A futás és a derékfájdalom - Országos Gerincgyógyászati központ

Szerző: Őry István A futás utáni nyújtás szinte már elhagyhatatlan kelléke lett a futóedzéseknek. Ebben a videós blogbejegyzésben bemutatok neked 4 szuper nyújtó gyakorlatot futás után, melyekkel a merev, feszes izmokat tudod egy kicsit megnyújtani, ezzel visszaállítva az izmok rugalmasságát, természetes hosszát, tónusát.

Ha nem is az első számú, legfontosabb sérülésmegelőzési módszer az edzések utáni statikus nyújtás, de ezek a gyakorlatok is hozzájárulnak valamilyen mértékben, hogy egészségesebb, sérülésektől mentes futó lehess. Nem kell túlzásba vinni, 10 perc statikus nyújtás az edzés legvégén elegendő, tehát miután levezettél, végeztél teljesen az edzéseddel, akkor végezd ezeket a nyújtó gyakorlatokat.

Milyen szervrendszereket érinthet a koronavírus?

A statikus nyújtás azt jelenti, hogy megtartod néhány másodpercig a testhelyzetet, miközben feszülnek, nyúlnak az izmok, tehát nem végzel utánmozgást, nem mozogsz közben. Lassú, kitartott feszítéssel jellemezhető, amely néhány másodpercig max. Azért kell futás, vagy erősítés után végezned ezeket a statikus nyújtásokat, mert az izmok, kötőszövetek, inak, izületek még be vannak melegedve, a véráramlás még fokozott, tehát képesek feldolgozni a nyújtás okozta stresszhatást.

• Vállízület és nyaki fájdalom
• Kapcsolat Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából.
• Duzzadt könyökízület mint kezelni
• Artrózisos gyógyszeres kezelés gyógyszer neve
• Fáj a jobb kar a vállízületben
• A futás és a derékfájdalom - Országos Gerincgyógyászati központ

Nem célja ezeknek a nyújtó gyakorlatoknak, hogy intenzív, elviselhetetlen fájdalmat érezz közben, tehát jóérzésű futóknak lettek kitalálva, nem elvakult fakíroknak. Mozgáshatárig végezd a gyakorlatot, majd második, harmadik lélegzetre mehet kicsit mélyebb nyújtás, de csak óvatosan!

Futás előtt ne végezz statikus nyújtást, mert hideg izmokat nem szabad nyújtani, továbbá nem relaxált, ellazult állapotban lévő izmokkal szeretnél végrehajtani egy futóedzést. Futás előtt végezz dinamikus bemelegítő gyakorlatokat, további részletek és videó itt érhető el erről a témáról: Dinamikus bemelegítés futás előtt Törzshajlítás nyújtott lábhoz Az első nyújtó gyakorlat, amit bemutatok egy törzshajlítás lesz, mellyel főként a térdhajlító izmokat tudod nyújtani.

A bemelegítés és a nyújtás legyen része az edzésnek!

Ülj le a talajra, a törzsed legyen egyenes, az egyik lábadat nyújtsd ki, a másikat húzd fel úgy, hogy a talpad a nyújtott lábad combjának belső felével érintkezzen.

A törzsedet fordítsd a nyújtott lábad irányába. Előrehajlásokat fogsz végezni ebből a helyzetből a nyújtott lábadhoz. Mély belégzésekkel és kilégzésekkel végezd a gyakorlatot! Minden kilégzés alkalmával kicsit nagyobb, mélyebb nyújtást végezz, közeledj a bokád, lábujjak felé.

Térdhajlító izmok nyújtása térdelőállásban Térdelőállásból nyújtsd ki az egyik lábad előre. Egyenes törzzsel végezz törzsdöntéseket előre, közben ügyelj a légzésre.

Hogyan növeljük a futó sebességünket? - MYPROTEIN™

A térdhajlító izmokat tudod nyújtani ezzel a gyakorlattal is. Feszítsd vissza a lábfejedet, pipáljon, így intenzívebb nyújtást tesz lehetővé az izmokban. Végezz 15 ismétlést lábanként! Vádli és térdhajlító izmok nyújtása lefelé néző kutya pozícióban Ezzel a gyakorlattal a lábikraizmokat, vádlikat, térdhajlító izmokat tudod nyújtani, jógás körökben ismerős lehet ez a gyakorlat lefelé néző kutya néven.

Kiinduló helyzetben áll csípőszéles terpeszben, kezek a talajon, a talpaid teljes felületükkel érintkezzenek a talajjal. Hajlítsd be a térdeidet, a sarkaid megemelkedhetnek a talajról, közben told a mellkasod a térdek felé.

Kopott porccal nem mindegy, mit sportol

Kilégzésre nyújtsd ki a térdeid, majd belégzésre hajlítsd be a térdeid ismét, végezz ismétlést ebből a gyakorlatból is. Minden futás után végezd el ezeket a gyakorlatokat 5 percet vesznek igénybe, és mindig az edzés modern közös készítmények alkalmazd ezeket a statikus nyújtásokat.

Túl fűtés avagy így húzza ki a szél a alfaswim.hu kazán

Nem érdemes későbbre halasztani a nap folyamán, már vagy elfelejted, ízületi javítás futás után nem lesz hozzá kedved. Tehát tedd szokássá, hogy futás után, az edzés legvégén rászánsz 5 percet a nyújtásra.

Mi az a kutya csípőízületi diszplázia?

Csípőhajlító és combfeszítő izmok nyújtása Féltérdelő helyzetben told előre a csípődet minden kilégzésre, közben a törzsed végig egyenes legyen. Abban az esetben döntheted a törzsed előre, ha nagyon feszesek a csípőhajlító izmaid, és ez fájdalmat okoz. A hátul lévő lábad nyújtsd ki amennyire tudod, a térded a talajon legyen végig, a lábfejed pedig egész felületével érintkezzen a talajjal.

Amennyiben szeretnéd növelni a nyújtás intenzitását, és a combfeszítő izmokat is jobban szeretnéd nyújtani, akkor a hátul lévő lábad a két kezeddel húzd fel a fenekedhez.

Emelkedőkön edzeni

Ha két kézzel húzod fel a lábfejed, akkor érezni fogod, hogy a feszes mellizmokat is nyújtja ez a gyakorlat. A Védőpajzs segítségével jelentős mértékben tudod csökkenteni a sérülések kockázatát, továbbá gyorsítani tudod az edzéseid utáni regenerációt, és gazdaságosabb lesz a futómozgásod! Kérj hozzáférést a ízületi javítás futás után full HD videóhoz az alábbi gombra kattintva!